"Mes conseils toujours tu suivras. Grand Jedi, tu deviendras ! "

Comment crois-tu que font les grands sportifs pour gagner  les grandes compétitions ? Bien sûr ils s'entraînent. Beaucoup... Mais ils ont aussi un secret... Ils pratiquent la visualisation. Tu vas voir, c'est très simple. Il te suffit quand tu es couché, de prendre de grandes respirations et, les yeux fermés de te visualiser dans ta tête pendant le contrôle. Tu observes tous les détails (où tu es assis, ce que tu portes , la position de tes camarades, du professeur...) et tu t'imagines souriant, détendu et répondant aux questions sans difficultés. La visualisation se termine par les applaudissements de la classe (pour la qualité de ta prestation orale par exemple). Cette dernière étape peut te paraître un peu surprenante mais elle est très importante. 

Cette visualisation est à faire le soir et le matin du jour j. Si tu es vraiment très anxieux,  commence à la faire plusieurs jours avant. 

Les clés de la mémorisation : 5 conseils pour améliorer la mémoire

Les clés de la mémorisation sont :

• Effort initial
• Répétition de l’information
• Auto tests sans relecture/ révision préalable
• Sommeil

Stanislas Dehaene, neuroscientifique, propose cinq conseils pour améliorer la mémoire à commencer par le fait de ne pas attendre la dernière minute et de réviser régulièrement :

1. Répartir des séances d’apprentissage en plusieurs fois, espacées et espacées de plus en plus longtemps dans le temps (la règle, c’est à peu près 20% du temps de répétition par rapport au temps de rétention : une séance de révisions de la même notion à un mois d’intervalle permet de retenir l’information à l’échelle de 6 mois)
2. Prévoir des séances de révisions brèves (1/4 d’heure par jour pendant 8 jours vaut mieux que deux heures en un jour)
3. Entrecouper les brèves périodes de révisions de périodes de sommeil en lui donnant le projet de retenir (pendant le sommeil, le cerveau consolide l’information)
4. Faire des auto-tests sans relire la leçon au préalable pour mettre à l’épreuve les connaissances (se tromper est un moment d’apprentissage car le cerveau peut se corriger)
5. Utiliser des flash cards où la question est notée d’un côté et la réponse de l’autre afin de s’auto tester et de vérifier si l’information est retenue ou non (remettre les fiches échouées sur le dessus du paquet pour qu’elles reviennent régulièrement dans des séances d’auto-tests

Parfois, quand on se parle intérieurement, on est très exigeant et très dur envers soi-même. "Je suis nul ! J'y arriverai jamais". Parlerais-tu comme ça à ton meilleur ami ? Bien sûr que non ! Commence donc par imaginer que tu es ton meilleur ami et à te parler avec bienveillance. Voici quelques exemples de pensées à modifier :

"Quand personne n'a compris la question mais que nul n'ose le dire, chacun croit que les autres ont tout saisi et se dit : je suis un imbécile. Briser ce malentendu libère souvent des mouvements de masse." Cerveau & Psycho (décembre 2018).

Petits exercices de concentration : le cerveau a parfois besoin qu'on reconnecte ses deux hémisphères, après avoir passé beaucoup de temps sur un écran par exemple.

Tu peux aussi tracer des huit couchés avec un doigt devant tes yeux en allant lentement et en suivant le parcours avec tes yeux.

Le mandala est également une activité très efficace pour travailler la concentration. Tu trouveras beaucoup de jolis modèles à imprimer sur internet. Pour que cela soit vraiment efficace, il faut que tu commences par le centre et que tu continues en allant vers l'extérieur si tu es plutôt d'un naturel timide ou un peu en retrait. Au contraire, si tu es de nature bavarde, que tu aimes aller vers les autres, que tu bouges beaucoup, commence ton mandala par l'extérieur et colorie vers l'intérieur afin de terminer par le centre.

La musique de Mozart est réputée pour faciliter la concentration et augmenter la créativité. Tu essaies ?